妊娠前あるいは妊娠期間中、運動はされてきましたか？もし、エクササイズやヨガなど習慣にされているようでしたら、臨月になっても続けていくとよいでしょう。
また、ウォーキングは全身運動になり、出産時の体力や産後の回復につながるのでお勧めです。
これまであまり運動してこなかった方でも、1日数分から始めて、気持ちいいと感じる程度歩くだけでも違います。歩くときは足元が安定するシューズを履いてくださいね。
また、雑巾がけで四つん這いになったり、しゃがむ姿勢を取ったりすることも、出産のとき使う筋肉を鍛えておくことができます。
大きくなったお腹を支えている肩や腰、脚は、そろそろ疲れていますので、パートナーにマッサージしてもらい、リラックスの練習をしておくのも、長い陣痛を乗り越えるために良いでしょう。
楽しんでくださいね。
回答：助産師で大学准教授 市川 香織先生
情報提供：ピジョン にっこり授乳期研究会